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一年一度的父親節即將到來，許多民眾正忙著為父親挑選大餐或禮物，但您是否曾留意，家中長輩站起來時開始有些吃力？或是陪家人散步時，走沒多久就需要找位子休息？
曾任國泰綜合醫院骨科主任、現任沛康診所骨科顧問醫師的鄭正文醫師提醒，許多四、五十歲以上的男性習慣「硬撐」，當出現關節痠痛或下肢無力時，常以「最近太累」或「年紀到了很正常」一筆帶過。然而，這背後可能隱藏著關節過度磨損與肌肉量流失的雙重健康隱患，正默默影響著父親的日常行動力。
男性常忽視的警訊 關節過度使用與肌肉流失
鄭正文醫師指出，許多中年男性在職場或生活中承擔重任，無論是長時間久坐、搬運重物，或是早年累積的運動傷害，都容易使關節提早面臨磨損考驗。更值得注意的是，隨著年齡增長，人體的肌肉量會逐漸減少；若平時缺乏規律的運動習慣，導致肌肉支撐力不足，關節所承受的壓力便會隨之增加。
「門診中常見許多爸爸前來諮詢時，關節已出現明顯的退化跡象，甚至合併下肢肌肉量不足的狀況。」鄭醫師表示，關節退化並非高齡者的專利，四、五十歲的中壯年族群亦十分常見。而真正影響後續生活品質的，往往是患者「習慣忍耐、拖延就醫」的心態。
父親節自我檢測 5大日常警訊應留意
鄭醫師提醒，若家中長輩或自身在日常生活中出現以下 5 種狀況，建議及早尋求專業骨科醫師的協助與評估，切勿一味忍耐或聽信偏方：
疼痛持續超過兩週未改善： 切勿僅視為單純的疲勞累積。
上下樓梯、蹲下或起立時感到疼痛： 可能是關節負擔過重或軟骨磨損的初步徵兆。
關節反覆腫脹、發熱： 意味著局部可能正處於慢性發炎狀態。
活動時出現卡卡聲或摩擦感： 可能為關節活動度下降或滑液不足的表現。
腿部肌肉明顯變細、走不久： 雙腿經常痠軟無力，需留意是否合併肌肉流失的問題。
破除傳統迷思 出現不適需完整評估 非全需手術
不少男性因擔心就醫後會被要求開刀或需長時間休養，因而選擇拖延。對此，鄭正文醫師澄清，臨床上真正需要立即進行手術的患者，其實遠比大眾想像中來得少。
「許多民眾一聽到關節退化，就立刻聯想到必須置換人工關節，這其實是常見的迷思。」鄭醫師強調，多數初早期患者透過專業醫師的完整評估，搭配藥物輔助、復健療程，以及針對性地加強「大腿肌力」訓練，就有機會幫助分散關節負擔，進而改善生活品質。大腿肌肉宛如膝關節的重要「避震器」，因此，出現不適時並非完全不能活動，而是在專業評估下，選擇適合自身的運動與保養方式。
守護全家人健康 建立 4 個日常護膝好習慣
從醫學中心走進社區醫療，鄭醫師深知「深度醫病溝通」與「持續追蹤」對於骨科照護的重要性。骨骼關節的健康多半需要長期的保養觀念建立，而非單次看診便能解決。
今年父親節除了挑選禮物，鄭醫師建議民眾不妨多關心爸爸的骨骼與肌肉健康，協助長輩養成以下 4 個良好習慣，才是維護長期行動力的關鍵：
維持理想體重： 有助於減輕膝關節與腰椎的日常重力負荷。
強化下肢肌力： 透過適當的大腿前側（股四頭肌）訓練，幫助提升關節的穩定性與避震能力。
避免不良姿勢： 盡量減少長時間久蹲、久跪或搬重物時的錯誤姿勢。
及早專業評估： 當出現持續性疼痛或活動受限時，應及早就醫，由專業醫師進行診斷。
專家簡介
鄭正文 醫師沛康診所骨科顧問醫師
專業經歷： 曾任國泰綜合醫院骨科主任
主治專長： 關節退化評估、微創關節處置、運動傷害、各類骨骼關節疼痛診斷與諮詢
衛教理念： 致力推廣「早期評估、早期介入」的骨科社區照護觀念，陪伴患者維持高品質的日常行動力。
【衛教免責聲明】
本文內容僅供公眾健康衛教與醫療知識推廣參考，不具備宣稱醫療效能、特定療程引導或取代正規醫療診斷之目的。任何醫療處置與保健方案均有其潛在風險，且個人體質與病況存在差異；若有相關健康困擾或關節不適，請務必親自前往合法設立之醫療院所，由專業醫師進行當面評估與診斷，切勿自行判斷或延誤就醫。
