伏地挺身
簡世洋表示，伏地挺身是一個不需要道具，平常在家就可以自主訓練的健身動作，可以訓練到全身的肌群，除了可以鍛鍊到上半身的肌群，下半身的支撐也很重要。
(1)伏地挺身預備姿勢。
▲伏地挺身運動。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
(2)雙手下彎時，注意核心肌群要出力，和地面維持一點距離。
▲伏地挺身運動。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
簡世洋建議，做伏地挺身要特別注意從頭到腳應呈現一直線，駝背、拱腰都要避免，一組可以做8至12次，每次做二到三組。
深蹲
深蹲也是一種簡單健身動作，主要可以加強鍛鍊下半身的肌群，搭配上半身肌群來支撐身體的重量，和前面介紹的伏地挺身，一個加強上半身訓練，一個加強下半身，所以可以相互搭配訓練，達到健身的效果。
(1) 預備姿勢，雙腳與肩同寬站立
▲深蹲運動。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
(2) 雙手抱拳
▲深蹲運動。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
(3) 背部伸直，臀部向後，雙腳慢慢向下蹲
▲深蹲運動。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
(4) 向下蹲到自己可以負荷的程度，再慢慢回到預備姿勢
▲深蹲運動。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
簡世洋建議，深蹲一組做8到12下，每次可以做二到三組，動作要確實，感受到全身的肌肉都在運動，也要注意駝背的問題。
波比跳
簡世洋表示，波比跳是一個相較複雜的動作，由一連串的動作組合，不過對於全身訓練有很大的效果。
(1) 往上跳一下
▲波比跳。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
(2)雙腳打直，手向下往前爬
▲波比跳。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
(3)呈伏地挺身預備動作
▲波比跳。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
(4)雙手支撐好，雙腳跳進來，最後再站起來
▲波比跳。（圖／校園特約記者陳品樺攝影）
簡世洋表示，因為波比跳的強度較高，每個人的體質和程度不同，可以用秒數的多寡來計算，例如一開始先做30秒的波比跳，等到身體適應後，可以再加強。
簡世洋強調，運動健身要避免貪快，訓練是以質為重，不是做多次就比較好，民眾在運動過程中，一定要配合每個人的體力來做增減。簡世洋並說，若要在運動前進食，應在運動的前一、二小時食用完畢，吃的食物也要特別注意避免食用高熱量、多鹽、多油的食品；而運動過後，應該要多攝取營養，例如豆漿、牛奶等，補充體力，每個星期至少運動２次，每次30分鐘，全民動起來，健康久久久。
