記者翁新涵／台北報導

過完年體重大爆發的各位，不是天天奔去健身房，就是花上一、二個小時慢跑消耗脂肪，現在有個更好的方法，我們請專業的健身教練李沛勳，免費教大家幾個簡單易懂的動作，只消在家邊看電視邊做，就能瘦一大圈。

李沛勳，名字很熟吧，他可是最新《變形金剛4》的華裔演員之一，當初在大陸海選時，導演麥可貝相當賞識他的好身材以及流利英文，因此沒有多想就提拔他演出《變形金剛4》，李沛勳甚至還在電影酒會上，成為主持人，令麥可貝印象深刻。

而李沛勳的這副好身材，也正是他演藝工作之外，兼職當健身教練的成果，不過說實在的，上健身房總要繳一大筆錢，難道沒有省錢又快速有效的方法嗎？李沛勳說有，而且就要在這兒教教大家，讓每個人在家裡就能輕易瘦身〜〜

側弓箭步緊縮大腿屁屁

▲ 這個動作相當簡單，只需要半蹲做出跑步動作，然後讓身體左右擺動，擺動的同時，一邊的腳必須伸直，讓屁股、膝蓋、腳踝成一直線，接著換另一隻腳重覆動作，如此來回做個10次左右，就可以讓你大汗淋漓，練到你的屁屁和大腿唷。（記者邱榮吉／攝影）

腹肌核心動作

▲ 先準備一疊書，放在身體一側，然後坐在地上，膝蓋微彎、身體傾斜45度左右，接著維持這種姿勢，將書本一本一本移到身體另一側，當你移動時，可以感覺上半身和腹部相當緊繃，尤其腹部的旋轉動作，能確實達到緊實的效果。（記者邱榮吉／攝影）

爬山動作練側面腹肌

▲ 先擺出類似伏地挺身的動作，接著抬起一隻腿懸空抬起碰胸部，然後換另一隻腳動作，建議抬腿動作可以慢慢做，這種類似趴地跑步的動作，可以練到平常很難運動到的側面腹肌。（記者邱榮吉／攝影）

貼地板Push Up練胸肌

▲這次是真的擺出伏地挺身動作，但要全身貼著地板，將背部夾緊，接著在慢慢抬起身的同時，一隻腿也跟著抬起來，這可以練到大家的胸肌，讓它變得更緊實。（記者邱榮吉／攝影）

立姿划船動作練手臂

▲準備一張不會輕易移動的高腳椅，一手倚靠著椅子的同時，另一隻手則拿著礦泉水，上下垂直移動，必須保持背部挺直不彎曲，才能達到最好效果。（記者邱榮吉／攝影）